مطالب علمی بدنسازی



دوره های مصرفی مکمل های پروتئینی

زمان و دوز مصرفی مکمل های بدنسازی از اهمیت دوچندان متعددی برخوردار‌است و در صورتیکه قصد حجم به چنگ آوردن یا این که به کارگیری حداکثری از تکمیل کننده ها را دارید , سفارش میکنیم حتماً از اطلاعاتی که درون این مقاله در اختیارتان قرار دادیم , غایت به کارگیری را ببرید . اما نیاز حقیقی وواقعی شما به پروتئین درطول روز به عامل ها متعددی نظیر : سن , متاع , میزان عمل و تغذیه شما وابسته است البته رعایت دوز مصرفی پیشنهادی نسبت به وزن بدنتان می‌تواند تا حد متعددی در تصمیم گیری ها کمکتان نماید تا بدانید دقیقاً یک‌سری اسکوپ پودر پروتئینی درون ترکیب شیک تان ریخته و غایت عضله سازی را داشته باشید .

مکمل های پروتئینی دارنده تنوع مضاعف متعددی است البته مهم‌ترین و مشهورترین , پروتئین او و کازئین ( پروتئین شیر ) است . علت محبوبیت این دو کامل کننده هم به سنتز پروتئینی و هضم سهل و آسان آن برمی گردد .

پروتئین او در طول مضاعف کوتاهی جذب تن شده و ماهیچه‌ها از آن برای ریکاوری و رشدشان استعمال می نمایند . با دقت به‌این سرعت فراوان جذب , کافی است شیک پروتئینی ای که با او تهیه و تنظیم نموده اید را حداکثر یک ساعت باقی مانده به تمرین میل فرمائید تا از مزایای آن برخوردار گردید .

از سوی دیگر پروتئین کازئین , دیرتر جذب می شود و در سود می بایست ۳ تا ۴ ساعت ما‌نده به تمرین , پروتئین کازئین را اخذ فرمایید تا به عبارتی اثر پروتئین او را داشته باشد .

اما یادتان باشد که میزان پروتئینی که میل می‌کنید , به مقدار زمان مصرف آن اهمیت دارااست . در‌پی این مقاله تمام زمان هایی که می‌توانید پروتئین میل فرمایید را باهم بررسی خوا هیم کرد :


مطالب علمی بدنسازی

تمرکز در تمرین

در حین بلند کردن هر وزن ، شما یک مرحله تمرین تمرکزی (سخت) تمرین سرعتی (ساده) دارید. به عنوان مثال ، هنگامی که به صورت چمباتندی پایین می آیید ، فعالیتی فریبنده انجام می دهید. در نقطه‌ای که به حالت ایستاده برگردید ، آن یک مرکز است. علاوه بر این ، همانطور که توسط تحقیقات توزیع شده در ژورنال اروپایی فیزیولوژی کاربردی نشان داده شده است ، کار غریب در فعال سازی هایپرتروفی بدیهی است.

برای گسترش اندازه گیری فشارهای عجیب و غریب در ورزش ، می توانید دو کار را انجام دهید: یا مانع دوره فریبنده هر فعالیتی که انجام می دهید یا انواع مختلف غیر متعارف را در تمرین روزمره خود هماهنگ کنید.

به عنوان مثال ، چمباتمه را بزنید: برای اینکه آن را بی خطر جلوه دهید ، به طبقه پایین می روید و فعالیت را در آنجا خاتمه می دهید. توجه: اگر می خواهید فعالیت های عادی غیر متعارف را انجام دهید ، باید سخاوتمندانه وزنی را که استفاده می کنید افزایش دهید. از نظر فیزیولوژیکی ، ماهیچه ها خیلی بیشتر از آنچه که به طور متمرکز باشد حرکت غیر متعارف دارند.

3- کاهش فاصله بین استراحت

در صورت تماس تلفنی بین مجموعه تمرین ، باید ساعت آن را بین 30 تا 90 ثانیه تنظیم کنید. هنگام بلند کردن فشار خون ، زمان استراحت 30 تا 90 ثانیه از ترشح سریع در هورمونهای عضله سازی (شمارش تستوسترون و هورمون رشد انسانی) پشتیبانی می کند و در عین حال اطمینان حاصل می کند که شما ، در واقع عضلات خود را ضعیف می کنید ، همانطور که توسط فیتزجرالد نشان داد.

تحقیقاتی که سال گذشته در مجله فیزیولوژی کاربردی توزیع شده است ، توصیه می کند که صرف نظر از برنامه ریزی و برنامه ریزی ، بیرون کشیدن عضلات شما برای هایپرتروفی ضروری است. سعی کنید از احساس مصرف دریغ نکنید.

4- برای رشد عضله ، پروتئین بیشتری بخورید

تمرین آماده سازی عضلات شما را از هم جدا می کند. پروتئین آنها را به عقب برگرداند. از این گذشته ، فیتزجرالد توضیح می دهد ، تمرینات لیفتینگ شما هرچه سخت تر باشد ، از اهمیت بیشتری در مورد تغذیه های عضلانی در نظر گرفته شده ، پذیرش پروتئین برای بهبودی است.

طبق تحقیقات از دانشگاه استرلینگ ، برای رشد ایده آل پروتئین ، وزنه برداران باید در هر وعده شام ​​0.25 تا 0.30 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. برای یک فرد 175 پوند ، در هر شام 20 تا 24 گرم پروتئین تولید می شود. آن را در سه یا چهار تخم مرغ ، یک فنجان ماست یونانی یا یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین دریافت خواهید کرد.


مطالب علمی بدنسازی

آخرین جستجو ها

بانوی دوراندیش ارزانی باغ و تالار مناسبات آزمون و تست آنلاین، نمونه سوال ابتدایی دبیرستان و دانشگاه خرید تردمیل خانگی ارزان ارزان سرا آی مشاوره جایگاه ثبت شرکت در ایران هر چی بخوای هست معرفی کالا فروشگاهی