تمرکز در تمرین
در حین بلند کردن هر وزن ، شما یک مرحله تمرین تمرکزی (سخت) تمرین سرعتی (ساده) دارید. به عنوان مثال ، هنگامی که به صورت چمباتندی پایین می آیید ، فعالیتی فریبنده انجام می دهید. در نقطه‌ای که به حالت ایستاده برگردید ، آن یک مرکز است. علاوه بر این ، همانطور که توسط تحقیقات توزیع شده در ژورنال اروپایی فیزیولوژی کاربردی نشان داده شده است ، کار غریب در فعال سازی هایپرتروفی بدیهی است.
برای گسترش اندازه گیری فشارهای عجیب و غریب در ورزش ، می توانید دو کار را انجام دهید: یا مانع دوره فریبنده هر فعالیتی که انجام می دهید یا انواع مختلف غیر متعارف را در تمرین روزمره خود هماهنگ کنید.
به عنوان مثال ، چمباتمه را بزنید: برای اینکه آن را بی خطر جلوه دهید ، به طبقه پایین می روید و فعالیت را در آنجا خاتمه می دهید. توجه: اگر می خواهید فعالیت های عادی غیر متعارف را انجام دهید ، باید سخاوتمندانه وزنی را که استفاده می کنید افزایش دهید. از نظر فیزیولوژیکی ، ماهیچه ها خیلی بیشتر از آنچه که به طور متمرکز باشد حرکت غیر متعارف دارند.
3- کاهش فاصله بین استراحت
در صورت تماس تلفنی بین مجموعه تمرین ، باید ساعت آن را بین 30 تا 90 ثانیه تنظیم کنید. هنگام بلند کردن فشار خون ، زمان استراحت 30 تا 90 ثانیه از ترشح سریع در هورمونهای عضله سازی (شمارش تستوسترون و هورمون رشد انسانی) پشتیبانی می کند و در عین حال اطمینان حاصل می کند که شما ، در واقع عضلات خود را ضعیف می کنید ، همانطور که توسط فیتزجرالد نشان داد.
تحقیقاتی که سال گذشته در مجله فیزیولوژی کاربردی توزیع شده است ، توصیه می کند که صرف نظر از برنامه ریزی و برنامه ریزی ، بیرون کشیدن عضلات شما برای هایپرتروفی ضروری است. سعی کنید از احساس مصرف دریغ نکنید.
4- برای رشد عضله ، پروتئین بیشتری بخورید
تمرین آماده سازی عضلات شما را از هم جدا می کند. پروتئین آنها را به عقب برگرداند. از این گذشته ، فیتزجرالد توضیح می دهد ، تمرینات لیفتینگ شما هرچه سخت تر باشد ، از اهمیت بیشتری در مورد تغذیه های عضلانی در نظر گرفته شده ، پذیرش پروتئین برای بهبودی است.
طبق تحقیقات از دانشگاه استرلینگ ، برای رشد ایده آل پروتئین ، وزنه برداران باید در هر وعده شام 0.25 تا 0.30 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. برای یک فرد 175 پوند ، در هر شام 20 تا 24 گرم پروتئین تولید می شود. آن را در سه یا چهار تخم مرغ ، یک فنجان ماست یونانی یا یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین دریافت خواهید کرد.